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六成失眠者是情绪在作祟?经常失眠的人老得快

2019-03-21 16:08:50咨询专家 进入专家答疑区

   上班时工作压力大,下班回家还要忙孩子,整天焦虑得睡不着。王女士干脆辞职当起了全职妈妈,在家闲了两年,没想到近段时间再次被失眠缠上了。3月21日是世界睡眠日,武汉市第一医院睡眠医学中心梅俊华副主任医师向记者透露,失眠者中约六成是情绪问题在作祟。

六成失眠者是情绪在作祟?经常失眠的人老得快

失眠主要体现在睡眠时间和睡眠质量上,睡眠时间过短或过长都是不健康的睡眠

  全职妈妈睡不着全因睡眠节律被打乱

  36岁的王女士是一家银行的中层管理人员,工作忙压力也大,每天早上从8点半开始, 工作电话就一直响个不停。下班回家后,还要忙家务,负责辅导儿子的学习。一整天忙下来,常常累得睡不着。

  两年前,老公跳了槽,年收入翻了几倍,王女士便辞职回家当起了全职妈妈。夫妻俩感情不错,儿子也到寄宿学校上了初中,王女士每天闲在家里不是逛街,就是追剧。最近一段时间,王女士突然再次失眠,晚上好不容易睡着,三四个小时后就醒了。

  “我可能是太闲了,生活也没有什么目标。”半个月前,王女士找到梅俊华求助。详细询问得知,王女士因为日子过得太过闲暇,完全没有固定的作息时间,每天不分时段,困了就睡。一段时间下来,导致睡眠节律紊乱,晚上该睡觉的时间反而睡不着了。

  中青年失眠者女性约是男性的1.5倍

  武汉市第一医院睡眠医学中心一年要接诊近6000例失眠病人。梅俊华告诉记者,临床统计发现,失眠者中至少有六成是因为情绪焦虑引起的睡眠问题。其中,女性大约是男性的1.5倍。还有相当一部分人,是像王女士一样的睡眠习惯不好所致。

  最让睡眠专家忧心的是,30-50岁的中青年失眠者比例上升最快。梅俊华指出,中青年人失眠,跟情绪有很大的关系。工作紧张、职场压力、成长烦恼、情感困扰、人际关系、家庭矛盾、生活发生重大改变、股票熊市等社会环境因素内化为情绪压力时,都可能外化为睡不好。还有就是个性问题,平时喜欢操心、追求完美、怕连累别人的人,往往更容易出现睡眠障碍。“失眠的人往往自己找不到原因,越是焦虑,越是睡不着。”梅俊华说。

  治疗失眠要把纠正认知行为放在首位

  梅俊华表示,目前对失眠的治疗,纠正认知行为放在首位,然后是改善睡眠习惯,物理治疗,必要时才会辅以药物治疗。

  她介绍,在认知上,失眠患者应树立以下观念:不要过度关注睡眠,不要强迫自己入睡,也不要在意多久入睡;睡眠过程中多次觉醒是正常的,不要为此焦虑;不要因为某一个晚上的不良睡眠而小题大做,允许自己有失眠的时候。

  对于睡眠习惯不好所致的失眠,梅俊华也给出了几点建议:

  别轻易破坏睡眠节奏。不要因为晚上没睡好就花一整个白天来补觉。养成良好睡前习惯。晚饭吃七八成饱,晚10点睡,六七点一定吃完晚饭;睡前两小时不宜做剧烈运动,睡前洗热水澡、喝牛奶,晚上不熬夜,戒喝咖啡、茶、可乐;睡姿以右侧卧位最好,枕头一个拳头高。把手机、闹钟、手表等丢远点。如果一晚上只能睡4小时,呆在床上时间只能是4.5小时。睡意来了再上床,半小时内没睡着,就起来做别的事情,在床上翻来覆去只会增加对睡不着的担心和焦虑。不管晚上睡得好不好,到了点就起床。

  充足且优质的睡眠

  对许多人来说是奢侈品

  随着生活节奏的加快和生活压力的增大,充足且优质的睡眠对许多人来说是奢侈品。男人比女人更爱熬夜,中青年人熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。青少年熬夜主要是因为学业压力,老年人则因各种躯体疾病和情绪问题睡眠减少。

  武汉大学人民医院精神卫生中心白汉平副主任医师介绍,失眠症是睡眠障碍症的一种,主要包含两种类型:一是入睡困难,需要超过2小时才能入睡;二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒,醒来后很难再入睡。失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者,还包含那些主观上不愿意睡觉的人。

  24岁的王淳在某网做美编设计一年,加班是常态,一周有四五天晚上10点以后才能下班。消个夜回回微信聊天刷刷抖音,一晃就是第二天凌晨三四点。1个小时的上班路程觉得太累,只好在公司附近租房。“没时间谈恋爱,没时间睡觉,我们这一行是在拿命挣钱”,小王很无奈。

  涂女士今年54岁,15年前开始出现入睡困难还早醒,每天只能睡两三个小时,有时候整夜难以入眠。期间间断服用安定类药物,服药时每天能睡4小时左右。她是个操心的命,成天担心孩子吃喝、担心老人生病、担心老公出轨,生活在紧张焦虑不安之中。她还不停地担心自己的身体有问题,曾反复到多家医院就诊,做了颅脑CT、脑电图、心电图、血常规、生化、甲状腺功能等检查均无异常,但仍不能打消她的疑虑。心慌、胸闷、气短,阵发性间断发作,她对医生用药非常敏感,常常纠结药物对自己的身体有伤害,间断用药,睡眠状况一直得不到改善。

  经常失眠者衰老速度是正常人的2.5-3倍

  45岁的媒体夜班编辑下班回家根本睡不着,一般天亮才开始迷迷糊糊又睡不踏实,睡到下午起床昏昏沉沉,既不想吃东西又懒得与人说话。“失眠或睡眠质量特别差,醒了也感到极度疲惫,工作效率明显降低。”16日下午3点他打着哈欠告诉武汉晚报记者。

  武汉大学中南医院神经内科主任医师解释,这是因为睡眠质量变差,会导致深度睡眠的总时长变短,而深度睡眠正是大脑用来巩固新记忆、防止遗忘的睡眠阶段。临床上许多睡眠质量不佳的患者主要表现为深睡不足、睡眠过短、多梦、夜间易醒等。睡眠缺乏导致的认知功能下降,与阿尔茨海默病(老年痴呆症)的症状相似。睡眠过少能够改变体内某些激素的分泌,这些变化会影响食欲,削弱对饱食的感觉,并改变身体对糖类摄入量的反应,导致体重增加,增加患糖尿病的风险。经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

  各种事件的应激反应、嘈杂环境电子工具的影响、过饥过饱食疲劳、焦虑抑郁、酒精咖啡药物依赖等,都是睡眠障碍的原因。武汉大学人民医院精神专家白汉平称,有研究显示,每天睡眠不足4小时的人,其死亡率比每天睡眠七八小时的人高180%,经常睡眠不足4小时的人容易生病。如果一个人连续72小时不睡眠,有可能导致精神失常,同时导致多种疾病的患病风险上升,如呼吸系统疾病、心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

梁京峰主任医师简历

梁京峰主任,教授
  早年毕业于广西医科大学,曾于北京、上海等地大医院从事皮肤病工作,2009年进入 广州新世纪白癜风防治研究 门诊部,专业从事白癜风的科研工作,有着丰富的临床经验。参加工作近二十年来,积累了丰富的医疗实践经验,在白癜风的研究与治疗方面有较高的造诣,是国内白癜风治疗及研究的权威人物之一。 专业方向和特长为临床及实验皮肤性病学、临床免疫学、免疫性皮肤病。其独特而有效的白癜风诊疗技术在全国都享有盛誉,对白癜风中西医结合治疗有独特心得。
  我国皮肤病学领域内的中青年权威,参与研创“(高新祛白)白癜风康复体系”,首批掌握国际最前沿技术——(高新祛白)白癜风康复体系的核心专家。在国内外权威医学杂志上发表重要学术论文近30篇,其中《(高新祛白)白癜风康复体系的技术研究与临床应用》等多篇文章获中华医学科技进步奖等奖项。

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