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七成孩子欠瞌睡 如何解决孩子春困难题?

2019-03-21 15:57:15咨询专家 进入专家答疑区

   睡眠不足并非成年人专利,学生族中也有不少人“缺觉”,网上针对学生族的“助眠神器”卖得相当火爆。专家称,与其借助仪器的心理安慰效果,不如从生活上多做调整,最重要是家长要带头,少刷手机、早点睡。

  七成小伢“欠瞌睡” 小学生也免不了熬夜

  小学生妈妈就已开始为孩子睡眠问题犯愁。武汉市民李女士的儿子读小学四年级,从二年级开始,就没有过“足额”睡眠:放学回来要吃晚饭、写作业,稍微磨蹭下就到9点多,再收拾物品、洗澡,几乎10点才能上床。小家伙并非倒床就能呼呼大睡,总要父母陪着聊聊天才行。有时作业复杂,又遇到晚上有兴趣班,甚至12点多才上床。

七成孩子欠瞌睡 如何解决孩子春困难题?

儿童睡觉打呼莫大意,或影响生长发育

  2016年,美国睡眠医学会(AASM)首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识,认为6-12岁儿童睡眠时间为9-12小时。去年教育部印发的《义务教育学校管理标准》,明确“家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间”。“经常11点才睡着,早上7点就起,‘睡足9小时’保证不了。”李女士担心,长期睡眠不足会影响孩子生长发育。她和班上其他同学妈妈一交流,发现大家情况都差不多。

  武汉儿童医院儿童保健科李瑞珍主任透露,2017年,国家卫生计生委对儿童青少年睡眠状况进行了专题调查,结果显示,我国6-17岁儿童青少年平均每天睡眠时间为8.45小时。

  “助眠神器”卖得火 更多只是心理安慰

  不少商家在网上出售“学生助眠神器”,有助眠足贴、中药胶囊、助眠草药枕头、睡眠仪等等。这些“神器”大多声称,能帮助孩子迅速入睡、提高睡眠质量。

  对此,李瑞珍认为,这些东西疗效不佳,更多的是心理安慰,不可能从根本上解决问题。

  专家“把脉”小伢睡眠问题:

  家长不焦虑、少看手机、早点睡

  李瑞珍分析,专家门诊接诊的存在睡眠问题的患儿,大多由于家庭养育方式造成,包括家长的睡眠习惯;另外还有三成跟孩子的心理和身体健康状况有关。

  除去病理性因素,如何改善孩子们的睡眠质量?首先,陪写作业的家长自己要做好情绪管理,不要把焦虑“传染”给孩子。其次,家长要做好表率,在家多看书,少看手机和电视,养成早睡习惯。此外,还有一些生活细节可以“助眠”。晚餐孩子不要吃得太饱,临睡前可以喝一杯牛奶、洗个热水澡,孩子睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

  有些孩子做作业晚,也可能伴有多动、注意力不集中等问题。如有这方面的困扰,可以到医院找专科医生诊治。

  如何解决孩子春困难题?

  1、早起早睡

  要想让孩子白天不犯困,关键还是要晚上有足够的睡眠,只有身体得到有效的休息,才能让孩子变得精神起来。因此,家长应该鼓励孩子早点入睡,养成在晚上9点半到10点之间入睡,并确保每天能够睡够7-8个小时。

  2、保持好的心情

  在孩子睡觉前,要避免孩子进行剧烈运动和过分批评指责孩子,这样会导致孩子难以入睡。可以给孩子讲一则温馨的睡前故事、喝一杯温热的牛奶,这些都可以让孩子更快更好地进入睡眠。

  3、提供良好的睡眠环境

  当孩子入睡后,保证房间环境安静和空气自然流通,不要去打扰孩子,给孩子一个安静的睡眠环境。

  4、适当的午睡

  孩子经过一上午的学习和活动,下午精神也会变得困乏,因此,午睡是十分必要的。不过午睡时间不宜过长,以15-30分钟为妙。如果孩子说翻来覆去睡不着,最好也要让孩子闭目养神,否则错过了这个时间段,下午就很难受了。

  5、加强身体锻炼

  有句话叫“久坐必乏”,孩子在学校经常是一坐一整天,很容易导致困乏。不妨鼓励孩子让身体动起来,课余时间多走出教室晒晒太阳,或与同学一起做做游戏,这样情况就会改善很多。家长也可以趁着或假期,带孩子到户外活动,如爬山、放风筝、慢跑、游园等,改善身体机能。

  6、合理的饮食

  科学研究发现,“春困”还和人体缺少维生素以及蛋白质有关,家长应该多给孩子吃一些富含维生素的瓜果蔬菜,如橘类、草莓、蘑菇、蜂蜜等,并适当增加一些鱼类、鸡蛋、鸡肉、牛奶等富含蛋白质的食物。饮食以清淡为主,忌高糖、油腻、生冷和刺激性食物。

  解决孩子春困难题,主要在于帮助孩子养成良好的生活习惯,就这么简单。

梁京峰主任医师简历

梁京峰主任,教授
  早年毕业于广西医科大学,曾于北京、上海等地大医院从事皮肤病工作,2009年进入 广州新世纪白癜风防治研究 门诊部,专业从事白癜风的科研工作,有着丰富的临床经验。参加工作近二十年来,积累了丰富的医疗实践经验,在白癜风的研究与治疗方面有较高的造诣,是国内白癜风治疗及研究的权威人物之一。 专业方向和特长为临床及实验皮肤性病学、临床免疫学、免疫性皮肤病。其独特而有效的白癜风诊疗技术在全国都享有盛誉,对白癜风中西医结合治疗有独特心得。
  我国皮肤病学领域内的中青年权威,参与研创“(高新祛白)白癜风康复体系”,首批掌握国际最前沿技术——(高新祛白)白癜风康复体系的核心专家。在国内外权威医学杂志上发表重要学术论文近30篇,其中《(高新祛白)白癜风康复体系的技术研究与临床应用》等多篇文章获中华医学科技进步奖等奖项。

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