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老人睡太多有何危害?睡太多可能比睡不够更危险

2019-04-07 16:53:22咨询专家 进入专家答疑区

   部分上了年纪的人会发觉,自己每天起得越来越早,甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧,自己的睡眠时间越来越短,是不是身体出现问题了?其实不必担心,不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的。

老人睡太多有何危害?睡太多可能比睡不够更危险

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  不同人群睡眠时间不同

  一般来说,婴儿的睡眠时间需求是最高的,长达十几个小时;儿童或青少年则需8个小时左右;成年人需7个小时左右;老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明,晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人,其大脑衰老速度会相对应延迟两年。

  由此可知,中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的,切不可因为担忧而勉强自己多睡。

  老年人睡太多的危害

  1、导致器官退化,易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态,体内的器官会缺少锻炼和思考的能力,长期下来,患老年痴呆的几率会增加。

  2、精神不振,易得脑血栓。人体休息时,血液虽仍在流动,但血流速度却有所减缓,血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多,可能感觉四肢无力、全身酸懒,甚至是精神不振,严重的还可能神经衰弱,形成脑血栓。

  3个习惯帮助提升睡眠质量

  1、睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅,若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所,而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率。

  2、午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多,若晚上睡眠质量不佳的话,不妨睡睡午觉。但要注意的是,午觉时间不宜过多,建议半个小时为佳,不要超过1个小时,以免晚上精力充沛,难以入睡。

  3、养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况,每天定时进行适当的运动,如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛,也有利于夜间睡眠。

  睡太多可能比睡不够更危险

  研究小组发现,每晚睡眠时间为6至8小时,每千人每年有8.2人患心血管疾病或死亡。

  睡眠时间为9小时左右的人,每1000人中就有8.4人患有心血管疾病或每年死亡。

  睡眠时间超过10小时,这数字就上升到14.8人。

  以上这项研究的作者Chuangshi Wang指出,过多的睡眠,可能并非直接致病和致死,而可能是有潜在的原因导致他们睡得太久,但至少睡过头,可能是心血管疾病和死亡原因的标记。

  与睡眠时间为6到8小时的人相比,睡眠时间不到6小时的人,心血管疾病的风险增加了9%,但这一结果并未被研究团队认为具有统计上的意义。

  「白天午睡与夜间睡眠时间超过6小时的人,发生重大心血管事件和死亡的风险增加有关,但晚上睡眠不足6小时的人则没有。」

  文中指出,那些睡不着觉的人中,「白天午睡,似乎弥补了晚上睡眠不足,并降低了心血管疾病的风险。」

  以前医学界对睡眠与疾病的研究主要是在欧美和日本,上述研究是第一次以全球为范围的大规模研究。

  但必须注意的是,这些发现是观察性的,这意味着两者的关联,原因仍然未知。新年里,我们也要保持好良好的睡眠习惯哦~

梁京峰主任医师简历

梁京峰主任,教授
  早年毕业于广西医科大学,曾于北京、上海等地大医院从事皮肤病工作,2009年进入 广州新世纪白癜风防治研究 门诊部,专业从事白癜风的科研工作,有着丰富的临床经验。参加工作近二十年来,积累了丰富的医疗实践经验,在白癜风的研究与治疗方面有较高的造诣,是国内白癜风治疗及研究的权威人物之一。 专业方向和特长为临床及实验皮肤性病学、临床免疫学、免疫性皮肤病。其独特而有效的白癜风诊疗技术在全国都享有盛誉,对白癜风中西医结合治疗有独特心得。
  我国皮肤病学领域内的中青年权威,参与研创“(高新祛白)白癜风康复体系”,首批掌握国际最前沿技术——(高新祛白)白癜风康复体系的核心专家。在国内外权威医学杂志上发表重要学术论文近30篇,其中《(高新祛白)白癜风康复体系的技术研究与临床应用》等多篇文章获中华医学科技进步奖等奖项。

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